早上七點前起床，起床后喝一杯200毫升左右的溫水
這個習慣可以喚醒沉睡的身體器官，有助于提高全身的新陳代謝。同時起床后喝一杯水還能沖刷腸道，促進宿便和毒素的排除，減肥以及健康身體的效果都很顯著。
八點半之前吃早餐
早上身體能源匱乏，想要更好的循環和代謝就要及時的給身體補充能量，所以按時吃早餐必不可少。按時吃早餐能夠提高接下來一整天的代謝速度，有助于減肥和保持身材。
為了確保早餐攝入充足的養分，早餐要盡量吃的多樣化。爭取把蔬菜水果、蛋白質類食物、主食全都吃到。
上午十點加餐水果
上午加餐水果可以有效緩解饑餓感，防止午餐時暴食。同時也能給身體及時補充維生素，美膚和保持身材的效果都很好。
中午十二點半之前吃午餐
按時吃午餐能夠有效緩解下午的飲食欲望，同時也可以給身體補充能量。
午餐要吃的清淡一些，多吃蔬菜、瘦肉和雜糧。
下午三點加餐
下午三點可以吃100毫升無添加的酸奶或者十粒堅果。這樣能有效的增強飽腹感和控制飲食欲望，防止晚餐暴食。
下午十八點前結束晚餐
晚餐要盡早吃，吃半飽。并且只能吃清淡食物，不要吃高熱量、高油脂、高糖食物。
晚上七點到八點堅持運動
晚上七點到八點運動，既能加快脂肪燃燒，還能改善代謝。同時也能減輕睡前想吃食物的欲望。
晚上九點半左右溫水泡浴或者泡腳二十分鐘
睡前泡浴或者泡腳可以改善全身的血液循環，同時還能促進身體末梢的血液循環，消浮腫、提高代謝和促進睡眠的效果都很顯著。
晚上十點半到十一點入睡
晚上十二點到兩點是睡眠的黃金期，這個時候一定要保證是熟睡狀態，既能促進瘦素分泌，還能促進排毒。所以拒絕熬夜，每天晚上十點半到十一點就要入睡。
每天都要不厭其煩的飲水
睡醒后、餐前、運動前后都要補充足量的水分，這樣才能保證身體快速的循環代謝，既能減肥瘦身還能健康身體。
按照以上的時間去生活，無論多胖的人都可以快速變瘦。
