1.20歲。以鍛煉為主。根據身體情況和經濟條件，可進行舞蹈、慢跑、游泳等。
2.21-25歲。這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
3.26-30歲。選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。
4.31-35歲。適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。
5.36歲以后。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時可以多進行不太激烈的運動，如散步等。
每天清晨喝一杯淡鹽水，鹽水的比例是100毫升水鹽不超過0.9克。這樣能有效清腸，幫助排毒減肥。多吃瘦身美容食品，如紅豆陳皮粥。制作：準備紅豆200克、陳皮5克;把紅豆及陳皮浸泡半小時，然后把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗，即可。
